등산 걷기 무릎 통증과 탈진을 막는 안전한 산행 방법
등산 걷기는 평지 걷기와 다르게 무릎, 허리, 심폐 기능에 더 큰 부담을 줍니다. 그래서 산에 오를 때는 체력보다 걷는 방법을 먼저 챙겨야 합니다. 작은 보폭과 일정한 호흡만 지켜도 무릎 통증과 탈진 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 등산 걷기에서 가장 중요한 것은 속도가 아니라 리듬입니다 등산 걷기에서 가장 중요한 것은 속도가 아니라 리듬입니다 산에 가면 처음부터 빠르게 오르는 분들이 많습니다. 출발 직후 몸이 가볍게 느껴지기 때문입니다. 하지만 등산 초반에 힘을 많이 쓰면 중반 이후 무릎과 허벅지가 급격히 지칩니다. 특히 오르막에서는 심박수가 빠르게 올라갑니다. 숨이 차기 시작하면 보폭이 흔들리고, 발을 내딛는 위치도 거칠어집니다. 그러면 무릎에 실리는 충격이 커질 수 있습니다. 등산 걷기의 핵심은 일정한 속도입니다. 앞사람을 따라잡으려 하기보다 내 호흡에 맞춰야 합니다. 말은 할 수 있지만 노래는 힘든 정도가 초보자에게 적당한 강도라고 자주 설명됩니다. 운동 강도와 건강 관리에 대한 기본 정보는 질병관리청 자료도 참고할 수 있습니다. 다만 개인 체력, 질환 여부, 복용 중인 약에 따라 안전 기준은 달라질 수 있습니다. 무릎 통증은 왜 등산에서 더 잘 생길까 무릎 통증은 왜 등산에서 더 잘 생길까 무릎은 오르막보다 하산 때 더 많이 힘들어집니다. 내려갈 때 몸무게와 배낭 무게가 함께 앞으로 쏠리기 때문입니다. 이때 무릎 앞쪽과 허벅지 앞쪽 근육에 부담이 커집니다. 하산 중에는 발이 땅에 닿는 순간마다 충격을 받습니다. 평지보다 경사가 있어서 충격이 더 크게 느껴집니다. 평소 무릎이 약한 분들은 이때 통증을 많이 호소합니다. 무릎 통증을 줄이려면 무릎을 완전히 펴서 딛지 않는 것이 좋습니다. 약간 굽힌 상태로 부드럽게 내려와야 합니다. 발바닥 전체가 지면을 느끼도록 딛는 것도 중요합니다. 또 한 가지는 허벅지 근육입니다. 무릎만 문제라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 허벅지 앞뒤 근육이 충격을 많이 받아줍니다. 평소 근력 운동이 부족하면 하산 때 무릎...
